[...] o jakies wskazowki co do diety itd. Efekty sa tylko w postaci obwodow np bic byl 28 a teraz 34 ale gorzej z kilogramami Wiek 19 lat Wzrost 192 cm Waga 74-75 kg Staz rok Dieta : Rok na sucho bez okreslonej diety poprostu staram sie jesc duzo nabialu Pozdrawiam Zmieniony przez - remsonq w dniu 2011-05-03 19:40:51 Zmieniony przez - remsonq [...]
[...] ale wiem, że muszę jeszcze trochę zrzucić. Piszę jeszcze trochę, ponieważ już zrzuciłem łącznie 16kg ( z obwodu pasa 104cm na obwód 93cm, więc 11cm ). Dokładnie rok temu ważyłem 92kg, ale nie odchudzałem się cały rok. Pierwsze 8kg zrzuciłem w wakacje rok temu. Pierwszy etap poszedł gładko. Wystarczyło odstawić słodycze, fast foody, [...]
[...] jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany i dobrze wykonany trening. Nie dysponuję wagą ale po miesiącu treningów zrzuciłem ok. 1,5cm w pasie. Chciałbym ten [...]
Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na najblizszy rok! Z gory dzieki. Poniedzialek: Klata & Triceps - ROZGRZEWKA - BIEZNIA + ROZCIAGANIE PARTI MIESNI CWICZONYCH - ROZGRZEWKA - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 1x10 [...]
[...] ml Platki owsiane 75 g Ostrowia WPC 80 30 g Oliwa z oliwek 25 ml B/T/WW/Kcal 42/34/67/721 2. 9:00 Piers z kurczaka gotowana 150 g Gotowane warzywa (brokuly, kalafior sladowe ilosci marchwi) 250 g B/T/WW/Kcal 37/2/8/213 3. 12:45 przed treningiem Piers z kurczaka gotowana 180 g Gotowane warzywa (brokuly, kalafior sladowe [...]
[...] Jako dzieciak lubiłem się ruszać, grać w kosza, ale zle jadłem- za dużo i nie odpowiednie posiłki. Teraz od dwóch lat znalazłem to co uwielbiam robić czyli kolarstwo. Zeszły rok zacząłem jezdzić więcej a w tym roku przykładam się już do treningu, zależy mi. Wszystko jest okej, staram się, aby moja kondycja rosła i jak narazie tak jest i jestem [...]
[...] swój pierwszy dziennik treningowy tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany i była to zajawka treningowa - zero wiedzy ani diety też nie miałem. [...]
Od poczatku: 12kwietnia bedzie rowny rok mojej diety. Na poczatku ograniczylam biale pieczywo , wyelminowalam slodycze , slodkie napoje , weglowodany proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na [...]
[...] -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na szynkę z piersi kurczaka (bo układam tą dietę pod rok szkolny i będzie łatwiej jeść szynkę i chleb niż pojemniki ze sobą nosić) Papryka czerwona, sałata B 30g -- T 3g -- WW 54,1 g -- 337 kcal 3. 12.00 Chleb żytni [...]
witam forumowiczow oto kilka danych Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 98 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silke Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany [...]
[...] poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę siłowo, ale w domu Uprawiane inne [...]
Witam wszystkich i każdego z osobna :) Problem mój jest dość dziwny, i mimo że długo czytam wypowiedzi z tego forum, bo już będzie to chyba 3 rok, nie umiem sobie odpowiedzieć na mój problem pytania. Najpierw info. Wiek : 21 Waga : 110 wzrost: 184 Poprzednie diety: kilka lat temu, udało się zbić jakieś 10/15 kg - zbilansowana dieta, aeroby, [...]
[...] wyszedłem z siłowni. To były moje ostatnie wizyty na pakerni. Marzenie o byciu wielkim i wyrzeźbionym prysło, a ja pokuśtykałem z bólem do domu. Miało to miejsce dokładnie rok temu. Od tej pory miewam bóle, które bardzo utrudniają mi życie. Po pracy w ogródku, bądź gdy dźwigam cokolwiek, na następny dzień czuję ogromny ucisk. Często ból budzi [...]
Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]
Hej ! Już kilka razy czytałam forum i Wasze wypowiedzi i postanowiłam napisać. Mianowicie odkąd pamiętam mam problemy z wagą, a dokładnie z nadwagą. Rok temu 31.01 zaczęłam profesjonalna dietę przepisana przez dietetyka. Moje posiłki wyglądały tak: 1) zaraz po przebudzeniu 50g płatków owsianych gotowanych na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub [...]
[...] za dużo. W wieku 16 ważyłem już 135 kg i czułem się fatalnie, myślałem wtedy ze umrę. Wtedy jednak zakochałem się w dziewczynie i to było dla mnie ogromną motywacją. W rok czasu zgubiłem 55 kg i ważyłem wtedy 80 kg. Wyglądałem na prawdę świetnie, jednak byłem bardzo wyniszczony. Później poznałem inną dziewczynę, zamieszkaliśmy razem, [...]
[...] 18,5 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm (przy moich długich rękach wygląda na 30 cm ) -klatka: 115 cm -udo: 62 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: na cykl przewiduję 3800 kcal -białko: 3,5 g/kgmc -węglowodany: 4-5 g/kgmc -tłuszcz: 1,5-2 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 razy w [...]